立夏了：夏天高溫戶外徒步或者騎行要注意哪一些事（shì）項（xiàng）

    炎熱的夏天即將到來（lái），對於一些熱（rè）衷戶外運動（dòng）的人來說，高溫也無法阻（zǔ）止他徒步行（háng）走。那麽，當你需在高溫下行走時（shí），又該如何來保護自身（shēn）的安全呢？

    一是（shì）要有充足的飲水

    保持充足的飲水是預防夏（xià）季徒步中與高溫相關的問題最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限，即（jí）使是嚴重排汗脫水的人。夏天最（zuì）好一小時補充（chōng）約一升的水。雖然那可能不能替代出汗時損（sǔn）失的水分，但它足夠了。

    嚴重排汗時，僅（jǐn）僅喝水並（bìng）不（bú）管用，因為汗（hàn）液包括了（le）重要的電解質，比如鈉和鉀。事實上（shàng），喝水過多會導致低鈉血症，也就是血液中的鈉含量過低。因此，在喝大量水的同時（shí），吃一（yī）些含鹽量高的零食可以幫助補充流失（shī）的鈉（nà）。此外，服用一些電解質補充劑（jì）也可幫助補充電解質，這種食品可在跑步用品商店（diàn）買到（dào）。

    部分運動（dòng）飲（yǐn）料含有碳水化合物（或糖），可補充能量和電解質，而有的飲料電解質含量會低一些。要注意，酒精飲料相當於利尿劑，事實上它會（huì）加重脫水。

     二是（shì）要準備實用（yòng）的裝備

    夏季徒步穿著合適（shì）的（de）衣服會讓你相當受益。夏季（jì）徒步時，服裝應該（gāi）寬鬆、顏色淺，並且（qiě）透氣。高科技人工合成材料要比棉（mián）的麵料更適（shì）合，因後（hòu）者在人（rén）體出汗時會變得更熱、更重（chóng）。

頭部適合帶一定寬（kuān）沿的防紫外線的帽子，請謹記，人體的很大一部分汗液是通過頭部排（pái）出的，重而不透氣的帽子會讓（ràng）人（rén）體（tǐ）溫過熱。

   其（qí）他需要攜帶的重要裝備包括手電（diàn）筒和一些（xiē）備用電池，夜（yè）晚徒步一定會派上用場。如tank007手電攜帶（dài）不僅非常方便，而且續航時間可達數十小時。

   當然，一個（gè）簡單的急救包（bāo）也是必要的裝備，這類安全防護裝備（bèi）應該（gāi）還包（bāo）括一個鏡子（zǐ）和哨子，以備（bèi）緊（jǐn）急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡單的辦法就是選擇一（yī）天中稍早或稍晚的時間徒（tú）步，並且在選擇徒步地點時慎之又慎。