立夏了：夏天高溫戶外徒步或者（zhě）騎行要（yào）注意哪一些（xiē）事項

    炎熱的夏天即將（jiāng）到來，對於一些熱衷戶外運動的人來說，高溫也無法阻止他徒步行走。那麽，當你需（xū）在高溫下行走時，又該如何來保護自身的安全呢？

    一是要有充足的飲水

    保（bǎo）持充足的飲水是預防夏季徒步中與高溫相關的問題最佳的辦法。人體對液體的吸收量有限，即使是嚴（yán）重排汗脫（tuō）水的人。夏天最好一小時補（bǔ）充約一（yī）升的水。雖然那可能不能替代出汗時損失（shī）的水（shuǐ）分，但它足夠了。

    嚴（yán）重（chóng）排汗時，僅僅喝水並不管用，因為汗液包（bāo）括了重要的電解質，比（bǐ）如鈉和鉀。事實上，喝水（shuǐ）過多會導（dǎo）致低鈉血症，也（yě）就是（shì）血液中的鈉含量過低。因此，在喝大量水的同時，吃一些含鹽量高的零食可以幫助補充流失的鈉。此外，服用一些電解質補充劑也可幫助補充電解質，這種食品可在（zài）跑步用品商店買到。

    部分運動飲料含有碳水化合物（或糖），可補充能量和電解質，而有的飲料電解質含量會低一些。要注意，酒精飲料相當於利尿劑，事實上它會加重脫水。

     二（èr）是要準備實用的裝（zhuāng）備

    夏（xià）季徒步穿著合適的衣服會讓你相當受益（yì）。夏季徒步時，服裝應該寬（kuān）鬆、顏色淺，並且透氣。高科技人工合成材料要比棉的麵料更（gèng）適合，因後者在人體出汗時會變得更熱、更重（chóng）。

頭部適合帶一（yī）定寬沿的防紫外線的帽子，請謹記，人體的很大一部分汗液是通過頭部排出的，重而不透氣的帽子會讓人體溫過熱。

   其他需要攜帶的重要裝（zhuāng）備包括手電筒和（hé）一些備（bèi）用電池，夜晚徒步一定會派上用場。如tank007手電攜帶（dài）不僅非常方便，而且續航時間可達數十小時。

   當然，一個簡單的急救包也是必要的裝備，這類安全防（fáng）護裝備（bèi）應該還包括一個鏡子和哨子，以備緊急情況下使用。

   小編提醒你，防止中暑的最簡單的辦法就（jiù）是選擇一天（tiān）中稍早或稍晚的時間徒步，並且在選擇徒步地點時慎（shèn）之又慎。